Ratgeber Arthrose
Gesunde Gelenke: Dos & Don'ts
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Wer unter schmerzenden Gelenken und Arthrose leidet, sollte einige grundsätzliche Ratschläge beherzigen, um Knie, Hüfte und Co. nicht zusätzlich zu belasten. Einen kurzen Überblick über die sogenannte Gelenkschule haben wir hier für Sie zusammengestellt.
Kleine Gelenkschule bei Gelenkschmerzen und Arthrose
Die Gelenke entlasten – das ist einer der wichtigsten Grundsätze, um weitere Schmerzen und Schädigungen des Knorpels zu vermeiden. Im Alltag sollten daher folgende Tipps beachtet werden:
| Dos |
Don'ts |
| Beschwerden ernst nehmen und aktiv angehen |
Beschwerden hinnehmen |
| Viel Bewegung |
Inaktivität |
| Wenig Belastung |
Überbelastung, Stoß- und Spitzenbelastungen (z. B. Stop-and-Go-Bewegungen beim Sport) |
| Wechsel von Sitzen, Stehen und Gehen |
Langes Stehen, Sitzen oder Knien |
| Normales Körpergewicht |
Übergewicht |
| Vernünftiges Schuhwerk (z. B. flache Absätze für Frauen, weiche Sohlen, ggf. Einlagen bei Fehlstellungen der Füße) |
Zu enge, zu kleine, spitze oder ausgetretene Schuhe, hohe Absätze, dünne Ledersohlen |
Gelenkschonende Sportarten:
z. B. Schwimmen (mit Beinkraulschlag); Aquajogging, Radfahren (mit hoch eingestelltem Sattel und wenig Belastung auf dem Knie), Walking, Spazierengehen |
Ungünstige Sportarten:
z. B. Fußball, Tennis, Squash |
| Rollkoffer, Trolleys, Gehhilfen etc. benutzen, um die Gelenke zu entlasten |
Hilfsmittel ablehnen |
Wichtige Tipps
Gesunde Gelenke
- Frühzeitiger Arztbesuch
- Konsequente Therapie
- Überbelastungen vermeiden
- Übergewicht reduzieren
- Auf das richtige Schuhwerk achten
- Gelenkschonende Sportarten
- Geeignete Hilfsmittel nutzen
WichtigWer immer wieder unter Gelenkschmerzen leidet, sollte die Ursachen für die Beschwerden ärztlich abklären lassen. Speziell bei Arthrose ist eine frühzeitige Behandlung wichtig, um die Schmerzen in den Griff zu bekommen und einer weiteren Schädigung des Knorpelgewebes entgegenzuwirken.
Autoren, medizinische Fachinformationen und Quellen
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Stand: zuletzt aktualisiert am 23.01.26
Wissenschaftliche Standards:
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Autoren:
Tatiana Schmid, Chefredaktion Gesundheit und Ernährung
Jennifer Hamatschek hat Germanistik und Pharmazie an der LMU München studiert. Sie ist eine renommierte Fachjournalistin für Medizin und Gesundheit, die seit über 15 Jahren komplexe medizinische Inhalte zielgruppengerecht und evidenzbaisert aufbereitet.
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Jennifer Hamatschek, Chefredaktion Medizin und Pharmazie
Tatiana Schmid ist Diplom-Oecotrophologin und eine profilierte Fachjournalistin für Gesundheit, Medizin und Ernährung mit über einem Jahrzehnt redaktioneller Erfahrung.
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ICD-Code:
ICD-Codes (International Classification of Diseases) sind weltweit anerkannte medizinische Verschlüsselungen für Diagnosen. Sie werden von Ärzt:innen verwendet, um Krankheiten und Gesundheitsstörungen eindeutig zu klassifizieren und
finden sich beispielsweise in Arztbriefen, Arbeitsunfähigkeitsbescheinigungen und Abrechnungen mit Krankenkassen.
Quellen:
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Pschyrembel Online: Arthrose
(Abrufdatum: 23.01.26)
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(Abrufdatum: 23.01.26)
-
Deutsche Gesellschaft für Orthopädie und Unfallchirurgie e.V. (DGOU), Deutsche Gesellschaft für Anästhesiologie und Intensivmedizin e.V. (DGAI), Deutsche Gesellschaft für Geriatrie (DGG): S2k-Leitlinie Koxarthrose (Stand: März 2019, in Überarbeitung)
(Abrufdatum: 23.01.26)
-
Deutsche Rheuma-Liga Bundesverband. e.V. (Hrsg.): Leben mit Arthrose. Ein Ratgeber für Betroffene (2021)
(Abrufdatum: 23.01.26)
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Rohde J. Die Gelenkschule. Gelenkgerechtes Verhalten im Alltag für alle Extremitätengelenke. Manuelle Medizin 2003; 41:189-198.
(Abrufdatum: 23.01.26)
Fachliche Endprüfung und Qualitätssicherung:
Sandra Winter, Gesundheitsredaktion
Sandra Winter ist eine erfahrene Gesundheitsjournalistin mit ausgewiesener Expertise in den Bereichen Ernährungswissenschaften, alternative Heilmethoden und Sportmedizin. Mit über 15 Jahren Erfahrung steht Sandra für vertrauenswürdige, wissenschaftlich fundierte und gut recherchierte Gesundheitsinformationen – immer am Puls aktueller Forschung und Trends in der Gesundheitsbranche.
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